Você tem dúvidas sobre como meditar corretamente? Quanto tempo é necessário, em qual posição seu corpo deve ficar, entre outras dúvidas comuns?
Não se preocupe: estamos aqui para te ajudar!
Separamos uma lista incrível com 5 passos sobre como meditar corretamente que vão te transformar e fazer com que você adicione esse hábito de uma vez por todas à sua rotina! Confira!
1) Pratique regularmente
O primeiro passo para meditar corretamente é compreender que a meditação é como um exercício físico: se você parar de se exercitar e não mantiver uma dieta regulada, não manterá os benefícios alcançados.
Recomenda-se um mínimo de 15 minutos diariamente e disciplina, constância e comprometimento são fatores determinantes para um bom resultado.
Mas isso não significa que você não possa ver as coisas com bom humor e se perdoar quando não conseguir manter esses fatores, ok? É apenas uma orientação.
Seja gentil com você mesmo.
2) Encare a mudança de uma outra maneira
O segundo passo é encarar a mudança de outras formas ao meditar. Não veja a mudança apenas como algo grande, concreto e visível.
Enxergue a mudança nas pequenas coisas da sua vida. São as pequenas mudanças que mudam nossos comportamentos e hábitos. Juntas, elas contribuem para a maior mudança de todas, que é a mudança interna.
Muitas vezes, algo que parece imperceptível para os outros é fundamental para você, e uma pequena mudança pessoal pode impactar a vida de muitas pessoas ao seu redor.
3) Deixe sua mente aberta
Deixar a mente aberta é essencial na hora em que você está meditando. Se mostre de certa forma “vulnerável” para receber o que a meditação e a sua própria mente estão te passando, o que ambas, juntas, estão querendo te fazer enxergar.
A hora da meditação é uma hora de muitos “estalos”, insights e epifanias, onde nos damos conta de uma porção de questões, que podem incluir lembranças alegres ou tristes, pensamentos que podem trazer sofrimento ou alegria, sentimentos diversos, hábitos para manter e/ou serem mudados.
Observe o que está sentindo e o que acha que pode ou não ser mudado em sua vida, por menor que seja. Se sentir necessidade, anote. Leve qualquer mudança em consideração.
Por outro lado, não tente racionalizar tudo! Nem tudo terá explicação, apenas sentir!
4) Não se limite a uma posição ou forma de ouvir
Muitas pessoas associam meditação a estar sentado de pernas cruzadas, com as mãos apoiadas sobre as pernas e os olhos fechados.
Apesar de ser a mais comum, esta posição não é a única. Existem diversas formas de meditar. Não há certo ou errado, nem melhor ou pior.
No entanto, especialmente para iniciantes, sugere-se que se mantenha a posição sentada. Primeiro para evitar que se durma enquanto medita e segundo porque essa posição facilita o bom funcionamento da glândula pineal, que tem um papel muito importante na meditação.
Busque a posição mais confortável para você, seu corpo e sua mente.
Outro erro muito comum é, ao usar música, acharem que a meditação só funciona quando fones de ouvido são utilizados.
Quando usamos fones de ouvido para meditar eles ajudam a melhorar a experiência de escuta e aproveitamento do áudio, mas não há problema algum em usar caixas de som, colocar o áudio no alto falante do celular, na televisão e etc.
Faça o que você preferir. Não há regras, nem fórmulas mágicas – assunto do nosso próximo item e último passo.
5) Entenda que não existe fórmula mágica
O último passo para meditar corretamente é entender que não existe uma fórmula mágica para a prática.
Cada ser é um só, cada um com suas particularidades, seus pensamentos, sentimentos e histórico de vida.
Há pessoas que conseguem meditar mais facilmente, que conseguem silenciar a mente de forma rápida, serem mais otimistas com a vida. Já outras nem tanto.
Pessoas que se emocionam, que sentem reações no corpo, que conseguem ver os resultados da meditação praticamente na mesma hora, que usam para dormir, para estudar, para começar o dia… Já outras pessoas não. Algumas preferem, por exemplo, estudar ouvindo um rock mais pesado, outras pessoas que não sentem nada enquanto escutam as músicas…
E não há nada de errado nisso!
Não existe uma fórmula para meditar ou para começar a meditar. Não existe uma fórmula que fará você gostar da prática ou uma em que você se transforme completamente.
Não existe fórmula que faça você atingir um resultado em um determinado número de dias e depois você nunca mais precisará ouvir.
O que existe é, sim, uma orientação para obtenção de melhores resultados, como as que passamos neste post. Mas, como já dissemos, cada caso é um caso!
Você é livre para fazer o seu próprio tempo e do jeito que te deixa mais confortável!
Boa meditação!
