Chega um momento em que todos precisamos descansar. E isso não acontece só na hora de dormir, mas também quando paramos um pouco para relaxar e deixar o corpo e a mente mais tranquilos. No entanto, apesar da importância dos períodos de pausa, o cansaço exige atenção quando se torna recorrente e excessivo.
Você já sentiu falta de disposição mesmo depois de uma boa noite de sono? Já se sentiu sem energia mesmo para fazer as coisas que mais gosta? Passar os dias sentindo fraqueza e falta de motivação não é normal, mesmo quando temos rotinas cheias. O cansaço constante pode ser um sinal de que é preciso transformar hábitos — e talvez se dedicar mais aos cuidados com a saúde.
Neste artigo, vamos conversar um pouco sobre a falta de disposição e trazer algumas dicas que nós achamos importantes para quem quer aprender a como ter mais energia. Aproveite a leitura para começar a se transformar!
Cansaço excessivo: como identificar?
Todos nós já sentimos falta de disposição em algum momento, não é verdade? Com rotinas corridas, tarefas e mais tarefas, é comum que alguns dias acabem consumindo mais da nossa energia. Mas se essa sensação estiver se repetindo com muita frequência, pode ser uma boa hora para pisar no freio e tentar entender o que está acontecendo.
Se a falta de vitalidade e de energia atrapalham o trabalho, as tarefas e até os momentos de lazer, algo não deve estar bem. Sentir falta de energia logo após acordar, por exemplo, é um sinal de que os momentos de descanso não estão sendo suficientes.
Muita sonolência, lentidão para pensar, fraqueza, dores de cabeça e produtividade reduzida são alguns dos sintomas que podem indicar algo mais sério que um mero dia de preguiça. Então, se existe alguma dúvida sobre o seu caso em particular, uma visita ao médico é o primeiro passo para saber se a saúde está em dia ou se será preciso tomar alguma providência.
O que pode causar a falta de energia?
O cansaço excessivo pode ser provocado por vários fatores, mas é comum que ele esteja ligado a hábitos prejudiciais, condições médicas, saúde mental ou até a relacionamentos e condições de trabalho.
Isso porque existem doenças que podem gerar fadiga, como o próprio Covid-19, a diabetes, anemia e desequilíbrios na tireoide. Por isso, mais uma vez reforçamos a importância de visitar um médico para avaliar o caso — e fazer consultas regularmente, se possível. É muito importante contar com o apoio de um profissional para identificar e corrigir qualquer questão que afete a saúde!
Quando falamos da criação de bons hábitos, podemos pensar em uma alimentação inadequada, com poucos nutrientes, muitos alimentos gordurosos, consumo constante de álcool, café e pouca ingestão de água. Ainda são comuns o sedentarismo, a falta de exercícios físicos e poucas horas de sono, que não ajudam a construir uma vida saudável, convenhamos.
Por fim, rotinas estressantes também têm o seu papel para drenar a energia e a disposição. Jornadas de trabalho muito longas, tarefas muito complicadas, ambientes de trabalho pouco confortáveis, com muito barulho ou conflitos, tornam a rotina maçante e cansativa, colaborando para quadros de stress, ansiedade e nervosismo.
Como ter mais energia e disposição
E então, como driblar todos esses pontos que levantamos no último tópico? Além de visitas a um profissional de saúde, que são prioridade, nós separamos algumas dicas para ajudar você a trazer a energia e a disposição para o seu dia a dia. Vamos lá?
1. Tenha uma alimentação equilibrada
A comida é o combustível que o corpo precisa para funcionar bem. Por isso, pular refeições, fazer dietas muito restritivas ou deixar de consumir os nutrientes adequados pode contribuir bastante para a redução da disposição no dia a dia.
Quando não nos nutrimos da forma correta, o corpo utiliza a pouca energia que tem para realizar os processos vitais, como a respiração e os batimentos do coração. Assim, nossas atividades acabam prejudicadas, já que sentimos cansaço, fraqueza e indisposição para fazê-las.
Algumas dicas para melhorar a sua alimentação são:
- coma mais alimentos naturais e menos alimentos processados: sempre que possível, substitua frituras, açúcar e industrializados por frutas, verduras e legumes;
- tome um bom café da manhã: um desjejum nutritivo e completo é importante para garantir a energia necessária já no início do dia;
- tenha horários para se alimentar: faça pequenos lanches entre as refeições. O ideal é comer a cada 3 horas;
- evite cafeína e álcool em excesso: o café, apesar dos picos de energia, pode acabar reduzindo a disposição no longo prazo. O álcool, por sua vez, pode interferir na qualidade do sono e reduzir a energia no dia seguinte;
- hidrate-se: o ideal para adultos saudáveis, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é beber ao menos 2 litros de água por dia.
2. Foco na disciplina e organização
A disciplina pode ser uma grande aliada para a conquista de mais energia. Isso porque nem sempre é fácil ter tempo suficiente para dormir, se alimentar, praticar exercícios e relaxar, por exemplo, mas essas atividades são fundamentais para uma vida saudável e plena.
Então, separe um tempinho para organizar a sua rotina e definir horários para as práticas que trazem disposição e seu bem-estar. Quanto mais organizados forem esses horários, mais fácil será seguir o seu planejamento, pois você não vai precisar ficar pensando no que fazer, basta seguir o planejado.
Então separe uma planilha ou um papel e organize-se. Aproveite as dicas dos próximos tópicos para se inspirar.
3. Defina o seu horário de sono
De acordo com a organização Sleep Foundation, adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para descansar de forma adequada. Começar a desacelerar e ir para a cama um pouco antes da hora de dormir pode ajudar bastante a cumprir essa média e acordar com mais energia e disposição no dia seguinte.
Que tal tentar tornar o ambiente mais tranquilo, silencioso e evitar distrações, como as redes sociais? Você também pode ouvir músicas e meditações para dormir, como o nosso áudio na frequência 528 Hz.
4. Pratique atividades físicas com frequência
O sedentarismo é um dos fatores que mais contribuem para a falta de energia. Então, escolha uma atividade do seu interesse, que caiba na sua rotina e no seu orçamento. Hoje em dia, existem vários aplicativos, vídeos no YouTube e professores online que facilitam a prática de exercícios até mesmo dentro de casa.
Separe horários para praticar todas as semanas!
5. Organize as suas tarefas
A sensação de, depois de ficar horas procrastinando, precisar fazer tudo às pressas não é nada agradável, não é verdade? Por isso é tão importante ter horários para as tarefas de trabalho ou de estudos. Assim evitamos que a preocupação e o stress drenem a nossa energia. Aplicativos de foco e concentração podem ajudar bastante, assim como a meditação, nossa grande aliada.
Se você quer uma ajuda extra para colocar as tarefas em dia, leia o nosso artigo Como vencer a procrastinação? Dicas e técnicas para treinar a mente e prepare-se para construir dias mais alegres e produtivos!
6. Tenha momentos para relaxar
Não adianta imaginar que 100% do seu dia será preenchido com afazeres e mais afazeres. Todos precisamos de um momento para descansar, e é importante que esse momento seja previsto na sua organização.
Seja uma pequena pausa após o almoço, alguns minutinhos no meio da tarde ou até à noite, após finalizar as tarefas, tenha um tempo para reduzir o ritmo e só aproveitar o seu tempo livre.
Autoconhecimento: saiba fazer boas escolhas
Quanto mais nos conhecemos, mais fácil é fazer escolhas que nos trazem bem-estar. Isso envolve escolhas relacionadas à alimentação, aos cuidados com o corpo, aos relacionamentos, ao trabalho e a tudo que está ao nosso redor.
Muitas vezes, sabemos que uma oportunidade trará prazer momentâneo, mas nos virá acompanhada de desconforto ou mal-estar no futuro. Esse é o caso de consumir muito álcool durante a semana e acordar com indisposição no dia seguinte, por exemplo, ou postergar as atividades físicas para assistir a uma série.
Também podemos sentir muito apego a relacionamentos e empregos que não nos fazem bem, e isso também contribui para a falta de energia e de motivação. Cada um tem um caminho único e deve ser capaz de escolher seguir pelas direções mais alinhadas aos seus desejos verdadeiros. Isso facilita muito o aprendizado sobre como aumentar a energia e a disposição.
Uma excelente aliada para o autoconhecimento, a meditação ajuda a silenciar a mente, a acalmar o corpo e a criar momentos de introspecção em que podemos nos conectar a nós mesmos.
E é para isso que nós, do Clube de Meditação, criamos materiais em vídeo, áudio e texto que ajudam a trabalhar a escuta interna. Em nosso canal do Telegram, trazemos esses conteúdos com frequência para todos os nossos membros, criando um ambiente de desenvolvimento e troca que beneficia a todos nós.
E então, quer transformar a sua vida? Entre nessa jornada com a gente hoje mesmo!
